在全国老年健康宣传周期间，我们深入探讨了“银龄健康，心启航”这一主题。中医学中提到“心主血脉，藏神”，然而随着年龄的增长，老年人的心脏功能常常会呈现衰退趋势。因此，对老年人的心血管和心理健康给予高度重视，也就是我们常说的“双心”健康，显得尤为关键。湖南中医药大学第一附属医院老年病科及全科医学科副主任冯君，向我们详细阐述了保障老年人身心健康的关键方法。
情志调摄顺时养心
长期积累的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，可能会损害心脏功能，导致或加剧高血压和冠心病。世界卫生组织发布的数据显示，心理健康问题已成为影响老年人生活质量的最为关键的非致命因素。因此，老年人需培养个人兴趣和爱好，比如书法、绘画等，这些活动有助于情绪的舒缓。他们理应积极投身于社交活动，与亲人、好友保持频繁的沟通，参加社区组织的各项活动，借此缓解内心的孤独。同时，顺应四季变换的作息习惯也是至关重要的，特别是在炎热的夏季，更应尽量避免因情绪烦躁而耗费过多精力。
饮食养心滋养本源
中医讲究“五色养五脏”，其中红色与心脏关系密切。红枣中铁和维生素含量丰富，有助于气血的补充；红豆不仅可以滋养心血，还能帮助消除水肿；番茄中的抗氧化成分众多，对血管保护有益；樱桃中铁质含量较高，对心血有很好的滋养作用。然而，饮食搭配需根据个人体质调整，例如，体质燥热者应减少食用如桂圆等性质偏热的红色食品。在日常生活中，适量摄入红色食品，既能品尝美味，又能促进心脏健康。
动静结合形神共养
适合老年人养护心脏的舒缓运动种类繁多，诸如太极拳、八段锦以及五禽戏。太极拳动作轻柔，节奏平缓，通过“心静用意”的锻炼方式，可以有效地调整呼吸，促进气血的流通。八段锦则是针对各个内脏和经络进行锻炼，长期坚持有助于保持心气的平衡。至于五禽戏（猿戏），它特别有助于增强心肺功能，还能有效缓解气短的不适。然而，在锻炼过程中，老年人需逐步增加运动力度，同时根据个人健康状况来调节运动的时间和量，最理想的状态是微微出汗，感觉不到疲劳。
经络穴位日常点按
中医学说指出，人的经络和穴位与心脏的安康紧密相连。在咱们日常生活中，按揉一些特定的穴位，能起到保健的效果。例如，内关穴就位于前臂内侧，手腕横纹上方大约两寸的位置，按摩这个穴位能够帮助心神保持宁静、调和气血、缓解疼痛，对心慌、胸闷等不适症状有很好的缓解作用。神门穴位于手腕部位，具体位置在腕掌侧横纹尺侧的一端，靠近尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷。经常对这个穴位进行按揉，可以起到养心安神的效果，对于改善失眠和心烦等不适症状具有很好的帮助。尤其是对于老年人来说，每天可以轻柔地按揉这些穴位，每个穴位的按压时间应保持在3到5分钟之间。
中医理论心的要义
在中医理论里，“心主血脉，主藏神”这一理念相当深奥。“心主血脉”指的是心脏负责血液在血管中循环流动，向人体各个部分输送必要的营养。“心主藏神”则说明了心脏对意识、思维等精神活动的调节功能。年龄渐长，老人的心脏功能会慢慢减弱，常常会出现心慌、胸闷等身体不适的症状，有时还可能伴有失眠、焦虑等心理上的困扰。了解到这一点，我们便能更加重视对老年人心血管和心理健康的关注和保护。
老年健康重视“双心”
全国老年健康宣传周将“银龄健康，从心启航”作为活动主题，强调了老年人心血管与心理健康的极端重要性。随着年龄的增长，心脏功能逐渐减弱，心理健康问题也日益明显。因此，我们需采取调节情绪、饮食调理等多种措施，保障老年人的心脏和心理健康。
在日常生活里，大家对哪种方法能最简便高效地维护老年人的心理健康和心脏功能都挺感兴趣。我们诚挚地邀请您在评论区发表您的看法，同时别忘了点赞并转发这篇文章。
