许多人认为，一旦被糖尿病困扰，便无法彻底康复。实际上，糖尿病被视为一种“生活方式疾病”，它与众多不良的生活习惯紧密相连。
主食吃得太精细
精制碳水化合物会导致血糖水平迅速上升，从而可能引发糖尿病。诸如米饭、馒头、面条等食物，均属于那些能够迅速提升血糖指数的食品类别。
糖尿病风险较高的人群应当优先选择富含全谷物和杂豆类的食物。此外，控制饮食量、保持规律的饮食习惯以及定时定量进餐，这些都是确保血糖水平稳定的关键措施。
吃晚饭时间太晚
在早晨8点之前摄入第一餐，以及确保在晚上7点之前完成最后一餐，这样的饮食习惯能更有效地减少2型糖尿病的患病风险。为了预防糖尿病，务必牢记在睡前四个小时之内不要进食。
日常吃红肉太多
研究表明，过量食用猪肉、羊肉、牛肉等肉类食品，会显著提升患糖尿病的可能性，因此提倡大家采取科学、全面的饮食习惯。
经常爱喝甜饮料
日常生活中，有些人养成了将饮料当作水饮用的习惯。长期饮用含糖量高的饮料以及添加了人工甜味剂（即代糖）的饮品，会显著提升患糖尿病的可能性。
日常爱抽烟、喝酒
吸烟与饮酒行为会提升患糖尿病的可能性，尤其是某些啤酒品种
经常开灯睡觉
研究结果表明，那些习惯于夜间开灯入睡的人，翌日清晨胰岛素的抵抗能力会显著增强，进而引发血糖水平的失控，若持续这种现象，最终可能诱发糖尿病。
经常性睡眠不足
糖尿病的发病与睡眠质量紧密相连，频繁的睡眠不足会显著提升患病的风险。为了降低糖尿病的患病几率，人们不仅需要保证充足的睡眠时间，更应注重早睡。那些习惯熬夜、晚睡的人，其患糖尿病的概率相对较高。
长时间久坐不动
众多职场人士日常缺乏运动，调查发现，若每日久坐时间超过六小时，他们患上糖尿病等12种慢性疾病的风险将显著提升。若能每天通过激烈运动替代1小时的久坐，则能更有效地减少糖尿病、抑郁症、慢性肝病、憩室病、睡眠问题等5种慢性病的发病几率。
长期缺乏运动
不喜运动同样构成了诱发糖尿病的关键因素。长期不进行体育锻炼，容易引发体重增加，从而可能诱发糖尿病。坚持规律性的运动不仅能有效降低血糖水平，还能提升胰岛素的敏感度、增强体质、降低心血管疾病的风险，并预防多种并发症的发生。因此，建议人们每周进行有氧运动、抗阻训练以及柔韧性训练的合理搭配。
初审：李 墨
复审：丰 硕
终审：王大海
