全国体重管理年行动！权威医生分享减重方案，你还不行动？

减重难题常常让人感到烦恼，不恰当的减重手段不仅难以达到理想的效果，而且可能会对身体健康造成损害。北京协和医院的营养科专家康军仁医生，还有北京中医医院的消化科专家孟梦医生，作为特别邀请的嘉宾，参加了《健康北京》节目，向观众详细介绍了正确的减重方式。

惊人超重数据

在我国，有一半以上的成年人体重过重，这一情况引起了人们的担忧。北京协和医院临床营养科的副主任医师康军仁医生公布了这一数据。在此之前，康医生在医生的指导下，凭借坚韧不拔的意志，仅仅半年时间就成功减重到了89公斤。体重过重可能诱发黑棘皮病、高血脂等健康风险，因此，我们必须对减肥问题给予高度重视。

探讨减重动机

在一般门诊咨询时，医生会与首次就诊的患者进行深入的沟通，询问他们减肥的动机。鉴于超重与多种健康问题关系密切，当患者对减肥目标有明确了解时，这能增强他们的减肥意志。例如，那些长期超重的人可能患有睡眠呼吸暂停症，这种病症会大大影响他们的睡眠质量。在明确了减肥的目标之后，他们更有可能持之以恒地努力下去。

六大认知误区

孟梦在大学期间采取了极端的饮食限制手段，她每日主要以一杯豆浆和一份素食为食，同时坚持进行高强度的体育锻炼以减轻体重。她特别指出，这种不规律的饮食方式可能会损害胃黏膜的保护作用，从而对身体健康造成潜在风险。另外，在研究肥胖成因的过程中，我们发现只有极少数肥胖个案，大约只占百分之一，是由罕见的遗传病基因引起的。肥胖问题往往源于不健康的生活习性，比如长期熬夜可能导致体重增加。此外，在减重过程中，适当的运动是必不可少的。但需要注意的是，对于体重较重的人而言，过度锻炼可能并不适宜。尤其是对于40岁以上、BMI指数超过28的人群，他们最好避免参加高强度的运动。第四点，尽管不吃晚餐可能有助于减轻体重，但短期内减掉的往往不只是脂肪，甚至可能包括肌肉，这可能会导致基础代谢率的下降。第五点，盲目效仿明星的瘦身方法，因为大众普遍缺乏专业的指导，尤其是对于接近五十岁的女性来说，更不应该随意效仿。第六点，适量摄入水果有助于减轻体重；虽然水果中的果糖对减肥有积极作用，但过多食用可能会产生反效果；因此，建议在餐间适量享用水果。

现身说法危害

孟梦通过自身经历向我们揭示了过度节食可能引发的种种问题，她曾在多年前尝试减重，结果身体出现了诸多不适。此外，在医疗领域，不少人在运动和饮食上缺乏科学指导，随意运动、忽视晚餐，结果非但身体受损，体重也未见减少。更有甚者，有些患者盲目模仿明星的饮食计划，导致健康状况急剧恶化。这些案例都在警示我们，错误的观念可能带来严重的后果。

实用减重方法

用温水细心地清洗食物上的多余油脂，这样可以降低摄入的热量。另外，每吃一口食物都要细细咀嚼，咀嚼的次数至少要有30次，这样做可以提升饱腹感。此外，保证充足的睡眠对于调节身体的新陈代谢、推动减肥进程有很好的帮助。在睡觉前半小时，最好别使用电子设备，这样做能提升睡眠的质

科学减重总结

科学减重不是一朝一夕就能实现的，不能盲目采取激烈手段。我们需警惕观念上的误区，可以尝试采取“轻食、细嚼、保证充足睡眠”等方法，并结合个人实际情况来制定适宜的计划。唯有如此，才能实现健康且长效的体重管理。