在探寻知识、不断进步的道路上，人们常常把注意力放在出色的记忆力上，但很少意识到，常常被忽略的遗忘能力，其价值同样不容小觑。遗忘不仅关乎身心健康和创造力，还能帮助我们重新塑造对自我的认识。
遗忘的本质
遗忘并非随机发生，它在记忆的形成与演变中占据着核心作用。随着岁月的流逝，过往的记忆会逐渐变得模糊，或是新旧记忆之间产生矛盾，新的记忆可能更新甚至取代旧的，这时就会产生干扰，进而导致遗忘。在日常生活里，我们时常会遇到找不到钥匙的情况，这往往是因为我们没有注意到它放置的确切地点。这样的遗忘并非是有意为之，也不需要我们投入过多的精力。
遗忘的可控性
研究显示，人类在记忆形成过程中具备一定的影响力。他们可以在记忆初步形成阶段进行干预，防止其变得固定不变；而且，他们还可以使那些不希望再次出现的记忆消失。实验结果指出，当人们接触到无意义的信息时，他们会主动选择将其遗忘。另外，当人们有意强化某些记忆时，与之关联的其他记忆就会逐渐变得模糊，最终可能完全消失。在与朋友分享一段往事时，若刻意忽略那些让人不愉快的细节，那么那段快乐的时光便会成为这段记忆中的主要印象。
动机性遗忘的类型
我们偶尔会故意忘却那些微不足道的细节，或者故意强化某些记忆，并且筛选掉那些相似却让人感到不愉快的部分，使得我们不愿意记住的记忆逐渐变得模糊。例如，在回忆某个夜晚的经历时，我们可能会故意忽视那些不愉快的事情，如此一来，日积月累，更加快乐的画面便会逐渐成为我们记忆的主要内容。
遗忘对自我叙事的改变
个体能够挑选记忆的片段，以此来改变自己的讲述方式。正如福西特所言，主动挑选记忆内容，实际上就是在修改自己的讲述。我们通常保留那些积极的记忆，对它们进行整理，目的是为了塑造一个更加积极、乐观的自我形象，以及对待生活的态度。
遗忘的科学研究实例
2023年，安德森及其团队对参与者开展了关于遗忘COVID-19疫情忧虑的训练。起初，部分参与者觉得提醒自己不去回忆疫情很简单，但随着时间的推移，这种效果愈发显著。尤其是那些焦虑感较重的参与者，在实验结束后，他们的焦虑和其他负面情绪均有明显缓解。
遗忘能力因人而异
要克服动机性遗忘，我们必须主动去练习，而且每个人对于这一技能的掌握程度各不相同。在“是否回忆”的测试中，那些表现突出的人，在观看暴力影片后，受到消极记忆影响的情况相对较少。人脑中存在一种机制，可以帮助我们忘记不愉快的记忆，但我们也不要把所有的负面记忆都完全忘记。
您是否曾有意忘却一些令人不快的回忆？假如这篇文章给您带来了思考，不妨给它一个赞，然后把它传递给更多的人。
