运动对健康的积极效果非常显著，然而，人们持续关注的焦点在于，运动的持续时间与强度究竟是如何作用于健康的。一项具有前瞻性的研究通过队列分析的方法，向我们揭示了中等至剧烈强度的间歇性体力活动（MV-ILPA）的时长和强度，以及这些因素与全因死亡率、心血管事件发生率之间的关联。
研究概况
科研人员对该课题进行了深入研究，他们从UK Biobank数据库中筛选出了25241名研究对象，这些研究对象的年龄介于42岁至78岁之间。对这些研究对象的详细信息进行了细致的分析。在研究进行中，研究人员要求参与者们佩戴加速度计，这一举措旨在收集他们的运动数据。记录显示，运动时长被划分成了若干个时间段，包括短时（不足一分钟）、中时（介于一分钟到三分钟之间）等。同时，对各个时长运动人群的五年生存率进行了统计，并跟踪了他们主要心血管不良事件（MACE）的发作次数，目的是为了研究运动与健康之间的联系。
时长与死亡风险
研究数据表明，MV-ILPA的时长与五年内的死亡率呈现负相关关系。对于时长不超过一分钟的MV-ILPA，五年内的死亡率是4.28%。当时长在1到3分钟之间时，死亡率降至2.83%。若时长在3到5分钟，五年内的死亡率则进一步降低至2.43%。最终，这个时长在5到10分钟之间的MV-ILPA项目，在五年内成功将死亡率降至2.09%。与那些运动时间不足一分钟的人相比，那些运动时长在1到3分钟之间的人群，他们的全因死亡风险降低了34%；而对于那些运动时长达到5至10分钟的人群，他们的全因死亡风险更是大幅减少了52%。观察这一数据，我们发现随着运动时间的增加，死亡的风险逐渐减小，并且这种降低趋势愈发显著。
时长与心血管风险
心血管科学领域的研究表明，MV-ILPA的持续时间与MACE的发病率呈现负相关。换言之，MV-ILPA作用时间越长，MACE的发生率就越小。对于病程少于1分钟的患者，MACE的发病率是3.5%；当病程在1至3分钟时，MACE的发病率降至2.27%；对于病程在3至5分钟的患者，MACE的发病率进一步降至2.07%；而对于病程在5至10分钟的患者，MACE的发病率稳定在2.06%。与运动时间不足一分钟的人群相比，那些运动时长在1到3分钟之间的人，他们的心血管疾病风险降低了29%。而运动时长在5到10分钟的人群，这一风险降幅更是达到了41%。这些数据清楚地表明，运动时间的长短对心血管健康有着显著的作用。
特殊时长影响
即使MV-ILPA的总时长每天保持不变，实际运动时间的变化依然会对结果产生影响。如果在运动期间能够巧妙地增加1到3分钟的MV-ILPA，那么死亡风险可以降低31%，MACE风险也能减少30%。如果能够达到最佳效果，即在10分钟的MV-ILPA中包含5到10分钟的运动，死亡风险将降至36%，MACE风险也会下降到31%。这强调了科学安排运动时长十分必要。
高强度运动占比作用
进行高强度的体育锻炼对身体健康同样有着积极影响。在MV-ILPA的研究中，我们发现，如果高强度运动所占比例超过12%，即使每次锻炼时间短于一分钟，也能让总体死亡率降低22%；而当锻炼时间在3到5分钟之间，并且其中12%为高强度运动时，总体死亡率的降幅甚至能够高达55%。在MACE风险方面，若进行强度较高的运动且持续时间至少为15%，但不超过1分钟的MV-ILPA，那么风险会明显减少；再者，如果运动时长在1到3分钟之间，风险可降低至原来的33%；而当运动时长在3到5分钟时，风险降低的幅度可达到44%。
研究结论与思考
随着时间的推移，MV-ILPA的时长延长后，整体死亡率与心血管事件的发生率都出现了下降趋势。而且，增加高强度运动的比重，还能显著增强健康效果。这一成果为设计科学有效的运动计划奠定了坚实的理论基础。那么，各位是否考虑依据这一研究结果来调整自己的运动时间和强度？欢迎在评论区留言、点赞并分享这篇文章。
