若你希望将血糖水平调控得更加理想，意图将过高的血糖值降至正常，那么务必避免以下六项行为，并持之以恒地执行，经过一段时间的努力，你将明显感受到血糖水平的改善。
主食不要全部是细粮
白米饭、白面包以及白面条等所谓的“细粮”产品，其膳食纤维含量极低，一旦进入人体消化系统，便迅速被分解吸收，进而迅速转变为葡萄糖并流入血液，从而引起餐后血糖水平的急剧上升。
以下4种方法吃主食，对餐后血糖更友好：
坐着的时间不要超过1小时
长时间保持坐姿不动，即整天不挪窝，诸如连续数小时静坐不动，无论是观看电视、操作电脑、浏览手机，甚至去洗手间也懒于起身。
对糖尿病患者来说，这样的习惯非常伤血糖。
身体依赖肌肉“消耗”过剩的血糖，然而一旦你坐下，肌肉便会停止工作
如何避免久坐呢？·
定闹钟，每坐1小时，站起来活动5分钟。
不要总是生气
愤怒，系指我们在遭遇令自己不悦、遭遇挫折或承受压力之时所涌现的情感波动。
生气时，人体会分泌肾上腺素和皮质醇等应激激素，这些激素会驱使肝脏迅速将储存的糖分释放至血液中，从而导致血糖水平急剧上升。
更棘手的是，这些激素还会导致胰岛素的反应变得迟钝，使得血糖在身体中的转化变得更加困难。
如何才能让自己少生气呢？
不要熬夜
熬夜这种行为，实际上就是指晚些入睡、晚些起床，睡眠时长显著低于人体所需，亦或是持续将就寝时间推迟至深夜乃至拂晓时分。
糖尿病患者若熬夜，非同小可，此举会打乱身体内的生物钟，导致胰岛素的分泌与作用变得无序。因此，身体难以有效利用血糖，血糖水平往往会上升，尤其是在空腹状态下，血糖水平升高的风险更大。
如何才能避免熬夜呢？
不要吃的太油腻
食用油腻食物意味着大量摄入诸如油炸食品、富含脂肪的肉类、乳制品、烤制食品，以及红烧、糖醋等含有高油脂和高糖分的菜品。
这类食物含有较高的热量，容易导致脂肪在肝脏和肌肉中积累，进而干扰胰岛素的功能。胰岛素，作为将血糖导入细胞的重要“钥匙”，若脂肪含量增加，这把钥匙便会变得迟钝，使得血糖难以有效降低。
对血糖友好的吃法：
不要吃加了糖的深加工食品
含有额外添加糖分的深度加工产品，主要是指那些在制造环节中加入了大量糖的预包装食品，例如甜味饮料、果味饮品、各式糖果、糕点饼干、早餐谷物以及各类调味酱等。
尽管这些食品看起来诱人且操作简便，但其中所含的糖分大多是经过精炼的，它们进入人体后吸收迅速，血糖水平会急剧上升。
长期过量食用此类食物，不仅会加剧血糖水平的波动，而且还会提升胰岛素的抵抗性，从而给糖尿病的管控带来了极大的困难。
如何分辨呢？
控糖血糖不是要压抑自己，而是更聪明地“过日子”。