富贵包是什么？
许多人会发现，在头发的发际线附近的后颈部，有一个显著的凸起，人们通常称之为“富贵包”。这个凸起实际上是由颈椎和胸椎交界处的C7-T1椎体后方的脂肪积累或软组织增厚形成的，从外观上看，它呈现出一个半圆形的隆起。
因其名“富贵包”，民间流传的说法认为，过去那些生活条件优越的人更容易因为肥胖而出现这种凸起，然而，现代医学研究表明，这种凸起与体态失衡、代谢异常等多种因素紧密相关，并非真正的“富贵”象征，而是值得我们关注的健康警示。
富贵包的两大认知误区，你要知道！
误区1：富贵包会压迫神经血管引发重病
富贵包藏于颈椎后方肌肤与筋膜之间，而人体关键神经血管，诸如椎动脉与神经根，主要位于颈椎椎管内或椎体两侧，后方的脂肪垫无法触及这些部位。美容院所宣称的“压迫经络引发心脑血管疾病”的说法缺乏科学依据，纯属误导，大家无需过分担忧。
误区2：只有胖人才会有富贵包
确实，肥胖会加剧富贵包的显著程度，然而即便体型较为苗条的人，也可能出现此类现象。例如，长时间低头工作、胸部内收、背部弯曲等不良姿势，会改变颈椎的自然弯曲，即便体重保持在正常范围内，也可能因为局部新陈代谢异常而产生凸起。
富贵包的核心成因
1、颈椎胸椎关节错位
若颈椎过度前倾（例如长时间低头）或是胸椎出现后凸（即含胸驼背），那么颈椎与胸椎的连接部位将承受异常的力学压力
2、脂肪堆积与肥胖
颈部的脂肪层在体重超重者中往往较为丰满，若伴有体态不端正的问题，那么所谓的富贵包便会显得更加突出。需要强调的是，体态的不正常才是导致这一现象的根本原因，而肥胖只是加剧了这一问题的因素。
科学改善富贵包的方案
第一步：专业评估与关节纠正
若富贵包伴有颈部僵硬与疼痛，转颈时伴有弹响声；肩部不适、手臂出现麻木感；且经常出现头晕、困倦现象，这可能与交感神经受到压迫，进而影响大脑的血液供应有关，因此建议您及时前往医院就诊。
医生会进行触诊检查、借助X光片来评估颈椎与胸椎关节是否存在错位，并运用正骨技术、理疗方法（包括牵引和针灸）来缓解神经压迫，进而促进局部血液循环的恢复。
图片来源于视觉中国
第二步：针对性体态训练
1、颈椎屈伸抗阻训练
毛巾需分别置于后脑勺、颈部中部以及颈部下方；当头部后仰时，以手向前方牵拉毛巾，体验颈背部肌肉对阻力的抵抗，每个动作重复10次。
2、颈椎旋转训练
将毛巾系于枕部，头部略微抬起，然后缓缓地向左右两侧转动至极限角度；将毛巾系于颈部中间，头部在水平方向上左右转动；再将毛巾系于颈部下方，继续执行旋转动作，每个部位每轮旋转各进行五次。
3、颈椎侧屈训练
毛巾需分别固定于其上中下部位，然后颈椎向左右两侧弯曲至极限，每侧重复此动作五次，同时用手拉扯毛巾以增加阻力。动作需保持缓慢，以免头部猛力甩动，若感到疼痛，应立即停止。
第三步：日常养护要点
1、选对合适高度枕头
枕头的适宜高度应当能够适应颈椎的自然曲线，当仰躺时，颈后部分应与床垫紧密贴合，不留间隙；而侧躺时，其高度应与肩部宽度相匹配，用户还可以选择具有分区护颈功能的枕头。
2、纠正不良姿势
低头状态下，颈椎所受的压力可达站立时的3至5倍之多，因此，推荐使用手机支架或调整电脑屏幕高度，使视线与屏幕保持平行；同时，每小时应起身进行扩胸和仰头等伸展动作，例如双臂向后伸展，头部缓缓后仰。
日常如何预防富贵包？
经过科学的评估、有针对性的锻炼以及日常的保养，大多数人的富贵包状况能够得到逐步的改善。关键在于要摒弃错误观念，采取恰当的方法进行应对，唯有如此，才能彻底消除后颈的凸起，维护颈椎的健康。
