你知道吗？
午睡时间的长短
可能与高血压、中风、心脏病有关！
午睡时长适度
能让人神清气爽
午睡时间太长，可能适得其反
甚至给健康埋下隐患
午睡时间太长
这些疾病风险上升
中风
2024年，《欧洲神经病学杂志》发布的研究指出，高血压患者午休时间不宜过长，超过30分钟可能提升中风几率。数据显示，午休时长介于31至60分钟者，中风风险较午休不超过30分钟者高出27%；而午休时长超过60分钟者，中风风险则进一步增加至37%。
心脏病
欧洲心脏病学会年会上发布的研究表明，每日进行不超过一小时的短暂午休对心脏健康有益，然而，若午休时长超过一小时，死亡风险将上升30%，心血管疾病的风险也将提升35%。
代谢病
《BMC公共卫生》杂志发布的研究指出，相较于不进行午睡的人群，那些午睡时间超过30分钟的人，其患上代谢综合征的可能性会上升24.7%。这一影响在老年女性群体中尤为显著，其患病风险更是激增至94.6%。
代谢综合征并非单一病症，它实际上是由高血压、血脂异常、高血糖以及中心性肥胖等多种症状交织而成的一组复杂临床现象。当这些健康问题集体涌现时，它们对人体的损害往往超过任何单一疾病所能造成的危害。
痴呆（阿尔茨海默病）
2022年，一项发表在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊的研究指出，午休与大脑老化现象之间存在相互影响。具体而言，白天长时间的午休可能会提升老年人罹患痴呆症的可能性。
脂肪肝
《临床内分泌与代谢杂志》发布的研究指出，晚睡、打呼噜以及午休时间超过30分钟，均与脂肪肝的发病率有显著的正相关性。特别是那些既熬夜又午休时间超过30分钟的人群，其脂肪肝的患病风险会大幅上升，高达138%。
最佳午睡时长是多久？
研究表明，针对身体健康的人群，最理想的午休时间应控制在30分钟以下。
此外，那些夜间睡眠质量不佳的人，不应过分依赖午休来弥补睡眠的不足。实际上，与依赖午休来补充睡眠相比，提升夜间睡眠的整体质量才是更为健康的做法。
平躺午休是最佳选择，您可以考虑购置一款便携式折叠床；对于那些无法使用折叠床午休的朋友，可以尝试将电脑椅背调至适当角度，搭配U型枕来休息；若是只能趴在桌子上入睡，请挑选一个高度适宜且支撑力强的枕头，让双手自然地环抱头部，将头部垫高。
午睡后
出现这些表现要注意了
越睡越困
通常情况下，人们在进入睡眠超过半小时后，会从浅睡眠过渡到深睡眠状态，醒来时可能会觉得身体不适、精神疲惫，头脑昏沉
腰酸背痛
午休时若采取俯卧姿势，颈部与肩背的肌肉会持续紧绷，这往往会引起肩颈部位的疼痛不适，醒来后常感到“脖子发硬”或“头颈疼痛”。因此，建议减少长时间趴着睡觉的习惯。
胃部胀气
趴着入睡可能对消化系统造成不良影响。食物进入胃部后，需要一段特定的时间来排空，而长时间以俯卧姿势入睡，胃部会受到压迫，从而加重胃部蠕动的负担，引发胃胀，并减弱食物的消化吸收效率，使得营养吸收受阻。
刚吃完午饭不建议立即午睡，建议饭后半小时至1小时再午睡。
头晕乏力
有人将头部高高抬起进行午休，这可能导致舌头阻塞咽喉，进而引发呼吸不畅和打鼾现象。从睡眠中醒来后，可能会感到头晕、疲倦等大脑因缺血缺氧引起的多种不适，此时可以尝试改变睡姿等手段以减轻这些症状。
下次犯困时
定个闹钟、找个舒服的姿势
让午睡成为守护健康的好习惯
内容综合 | 广西疾控、健康时报、CCTV生活圈、央视新闻
