暑假时光已经拉开序幕，摆脱了早晨赶往学校的压力，那些活泼的小家伙们是否还在深夜嬉戏，毫无睡意呢？身为湖南省人民医院儿童内分泌科的医师，我或许得提醒大家：请注意，熬夜或许会对身高增长产生不利影响。
晚睡是否真的会对身高造成影响？这种观点是否属于伪科学？增加两小时的睡眠时间在早上是否就能消除这种影响？
晚睡真的会影响长高吗？
晚睡确实可能影响孩子长高！
此现象与生长激素分泌的周期性规律紧密相连。生长激素，顾名思义，是那种能够推动身高增长的激素。若孩子的生长激素水平较高，他们的身高便会迅速增长；相反，若生长激素水平较低，身高增长则会较为缓慢。
生长激素的来源是怎样的呢？它是由我们的脑垂体所制造，主要在深度睡眠期间以脉冲的形式大量释放，特别是在晚上10点到凌晨2点这一时段，分泌量占据了全天总量的70%以上，这个时间段正是孩子长高的关键时期。
这里需要强调的是：夜间时段介于晚上10点至凌晨2点，此时进入深度睡眠状态，两者结合至关重要，这样才能保证生长激素的分泌达到高峰。若孩子长期睡眠时间过晚（例如超过11点），便可能错过深度睡眠期间的生长激素分泌高峰，进而导致生长激素分泌量减少，这对身高增长会产生不利影响。
早上多补两个小时觉是不是就没有影响了？
这恰似“事半功倍”与“事倍功半”这两个成语所形容的。尽管早晨生长激素分泌会出现一个小高峰，但与晚上10点到凌晨2点相比，分泌量明显要少得多。若能在恰当的时间入睡，把握住生长激素分泌的高峰期，身高增长将能“事半功倍”；而若错过了夜间生长激素分泌的高峰，试图在错误的时间进行弥补，那便只能“事倍功半”了。
睡眠不足还有哪些连锁影响？
睡眠不足会扰乱“饥饿素”与“瘦素”之间的平衡状态，进而导致负责抑制食欲的“瘦素”水平下降，同时促进食欲的“饥饿素”急剧上升，这使得孩子更倾向于吃零食，从而提高了肥胖的可能性。而肥胖问题又会干扰生长激素的正常功能，形成一个“晚睡、多吃、肥胖、长不高”的恶性循环。
晚睡的确可能对孩子的身高增长产生不利影响，这并非无稽之谈！实际上，人们早已认识到睡眠对于生长发育的至关重要性：良好的子午觉，其效果甚至胜过服用滋补药物。这里的“子时”指的是晚上11点到凌晨1点，这个时段的睡眠恰好覆盖了生长激素分泌的高峰期；而“午时”则是指中午11点到下午1点，午休有助于减轻皮质醇的压力，防止其抑制生长轴，这正是子午觉传承千年的智慧所在。
提及那起初的一幕，正值暑假开始之际，那些可爱的孩子夜间仍旧嬉戏不止，家长们恐怕已开始感到忧虑：究竟该如何调整这混乱的暑假作息时间呢？
需确立固定的就寝时刻，学龄儿童应努力在晚上9点之前进入梦乡，以确保10点钟能够进入深度睡眠阶段（此时生长激素分泌达到峰值）。对于青少年而言，同样建议最晚不超过11点入睡，以保障充足的深度睡眠时间。
其次，必须打造一个优质的睡眠空间：在临睡前一小时，应避免接触屏幕发出的蓝光（这会抑制褪黑素的产生），确保卧室处于一片漆黑（无光）、静谧的状态。同时，要培养睡前仪式感：例如，泡一个温暖的澡、进行一些轻柔的按摩、聆听一些舒缓的轻音乐，这些做法都能向大脑传递一个明确的信号：“现在是休息的时间了”。
夜深人静
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 儿童医学中心 刘淑萍
