文字/视频 湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 黄彬 秦璐
即将迎来一年中最为炎热和潮湿的三伏季节！位于长沙市的中心医院，也就是南华大学附属长沙中心医院的中西医结合科副主任、副主任医师欧降红特别提醒大家，在这段时间里，我们不应仅仅局限于躲在空调房内，必须认识到，三伏天实际上是调养身体、消除旧疾、养生保健的“黄金四十天”。
天热人旺，阳气最足
三伏时节，阳光炽烈，地表温度攀升，自然界中的“阳气”达到年度最高点。人体极为灵巧，总能顺应自然规律。在这个时候，体内的阳气也会趋向体表，气血流动加速，人们容易出汗，产生“外热”之感。根据中医古籍的记载，阳气如同人体内的“小太阳”
排寒祛湿，事半功倍
炎热的天气迫使人体汗毛孔扩张，汗水源源不断流出。这些汗水不仅仅是水分，它们还能将潜藏于身体内部的寒气和湿气等不良物质排出体外。研究显示，三伏天期间的出汗量可达平时3至5倍，从而清除的废物也更为显著。欧降红建议，在清晨或黄昏时分进行轻微运动，使身体微微出汗，这样排毒效果最为理想。
“这正是‘以热驱寒’的最佳时机！”欧降红说道，在炎热的伏天，人体的毛孔会极度扩张，其程度是平时的三至五成。在这个时候，利用外界的热量，通过艾灸等“加热”方式，可以将潜藏在骨骼缝隙中的寒湿之气，那些困扰着老寒腿的邪气，全部驱逐出来，其效果出奇地显著！
调理身体，效果翻倍
在三伏时节，人体会自然地表现出一些有助于调养的特征，例如气血会更多地流向体表，从而显著提升了皮肤的吸收效能。在这样的时期，敷贴“三伏贴”或应用外敷药物，药物能更容易地进入体内，并且在其内停留的时间也会相应延长。根据研究，这种时机下用药能够使药效提升至原来的2至3倍。
在这个阶段，内脏得以得到适当的休息。在炎热的夏季，人体将大部分能量用于抵御外界高温，从而减轻了内脏的负担，使其处于较为轻松的状态。此时，身体会将过剩的能量用于修复平日因过度劳累而受损的器官，从而有效缓解畏寒、乏力等虚寒症状。
抓住黄金期，关键要“热养”！
欧降红提醒，三伏天养生有讲究，这些伤阳气的行为千万别做：
狂饮冰镇冷饮，脾胃中的阳气首当其冲受到损害，随之而来的是腹泻、食欲减退等一系列不适症状。
空调气流直接吹拂，且温度设定过低，导致皮肤表面扩张的毛孔迅速被冻结，寒意便趁机侵入体内。
3、大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气也会如闪电般迅速侵袭身体。
以下顺应天时的养生之法，值得大家尝试：
1、适度出出汗，不妨在早晚散散步，做做健身操；
适量饮用温水，增加温热食品的摄入，比如姜枣茶、热汤面，同时适当享用羊肉，也是理想的选择。
若条件允许，可寻求专业中医师进行艾灸治疗，针对腹部关元穴以及膝下足三里穴进行施灸，以增强补阳之效，效果尤为明显。
务必把握“冬病夏治”的宝贵时机，特别是那些在冬季容易加重的疾病，如老寒腿、哮喘、慢性支气管炎以及畏寒等，应立即寻求中医的帮助，通过敷贴三伏贴或采取“冬病夏治”的其他手段，以期达到最佳的治疗效果。
2025年三伏贴的时间安排如下：
（基于中医“冬病夏治”理论，并结合干支历法推算）
夏至贴:2025年6月21日—7月9日，共19天。
伏前加强:2025年7月10日—7月19日，共10天。
初伏:2025年7月20日—7月29日，共10天。
中伏:2025年7月30日—8月8日，共10天。
末伏:2025年8月9日—8月18日，共10天。
固本贴:2025年8月19日—8月28日，共10天。