中医理论指出，夏季时节，“湿邪”与“暑热”两种邪气易于侵袭人体，它们会阻碍脾胃功能，导致食欲不振、腹部胀满、大便稀溏等症状。若湿邪长期郁结，则可能转化为热邪，进而引发湿疹、尿路感染等病症。因此，在夏季进行调养时，必须重视健脾利湿、清热降温的措施。
今日向大家推介三款饮品及三种简易动作，这些不仅有助于清热除湿、调理脾胃，还能滋养心神，助您在酷暑季节保持身心的和谐与活力。
三款茶饮清湿热、健脾祛湿养心神
01
茯苓薏莲茶
配方：茯苓、薏苡仁、莲子。
将材料彻底清洗干净，随后浸泡约十分钟后，点燃火源将水煮沸，保持沸腾状态十五分钟，最后将所得的清澈汤汁分多次作为茶水饮用。
功效显著，茯苓具有健脾利湿之效，薏苡仁擅长渗湿健脾，莲子则能养心安神。此三者结合，特别适合用于治疗因脾虚湿重引起的疲倦、食欲不振以及烦躁等症状。
02
藿佩陈皮茶
配方：藿香、佩兰、陈皮。
做法：沸水冲泡代茶饮，每日1~3杯。
功效显著：藿香具有解暑化湿之效，佩兰擅长清热和中，陈皮则能理气健脾；这些药材特别适合那些体内湿热蕴积、口中黏腻、舌苔厚重、水肿及痰多的人群。而对于脾胃虚寒体质的人，则应适当减少用药量。
03
菊花佩兰茶
配方：菊花、佩兰、绿茶。
做法：沸水冲泡10分钟后饮用。
菊花具有疏散风邪、清热解毒之效，佩兰能化湿气、解暑热，绿茶则有助于清热。这款饮品适用于因暑热导致津液损伤、口苦咽干、头部和眼部感觉沉重的人群。对于阳虚体质的人士，建议谨慎饮用。
这三种茶饮可以相互搭配，共同饮用，例如茯苓薏莲茶搭配藿佩陈皮茶，可以增强祛湿的功效；茯苓薏莲茶配合菊花佩兰茶，既能解表又能清里，实现内外同治的效果。
三式动作促代谢，祛湿清热养心神
01
托天举踵祛湿导引术
作用：拉伸脾经、膀胱经，疏通水道，排出湿气。
站立姿势，双足并排而立，双臂从身体两侧开始，逐步抬升直至头顶，掌心朝上，仿佛承载着重物。接着，脚跟缓缓抬起，脚尖轻轻点地，维持这一状态3秒钟，随后脚跟再缓慢落下，如此动作需重复进行10遍。
呼吸配合：上举时吸气，下落时呼气。
02
劳宫穴清心对按法
劳宫穴位于握拳屈指时无名指尖所在位置，其功能在于清除心火、消除烦热，并有助于缓解失眠及多梦症状。
采用拇指指腹对劳宫穴进行轻柔按压，亦或进行环形揉擦动作，确保力度适宜，每次按压时间维持在5至10分钟之间，每日午后时分分两次，每组动作2至3次。
延伸动作：对按后双手搓热，敷于双眼1分钟，明目安神。
03
神门穴安神掐揉法
神门穴坐落于腕部横纹的尺侧端，位于尺侧腕屈肌腱的桡侧所形成的凹陷中，具有安定心神的效果，能够减轻心悸和改善记忆力减退的症状。
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操作步骤：首先，拇指需略微弯曲，接着垂直施加力量，用指甲轻轻掐压或指腹轻柔按摩另一侧手腕的神门穴。在掐压之后，可以轻轻揉按神门穴，以此减轻刺激。按摩时的力度应以轻微的疼痛感为宜，每侧的掐按时间应持续1分钟。需要注意的是，掐法是一种较为强烈的刺激方法，因此不建议长时间反复使用。
以上三种动作，于清晨进行可助健脾，午后练习能清心，临睡前做则有助于安神，在进行这些动作时
编 辑：张 淇
主 编：梅凯悦
审 核：孙一奇
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监 制：杨 凯
