记忆力有所减退、反应速度减慢、身体灵活性不如以往……这些均属衰老的常见现象，而且，精神上的疲惫感会进一步放大这些不良影响，进而使得跌倒和发生意外的风险有所上升。
名为大脑耐力训练（Brain Endurance Training, BET）的这项新训练方案，正为健康老年人的认知能力与身体状态带来显著改善，有效增强他们的抗疲劳能力。众所周知，认知训练与运动锻炼均能对老年人的身心健康产生积极影响。然而，若将两者相结合，其效果或许能够成倍提升。
这项研究对24位年龄介于65至78岁之间的健康久坐女性进行了招募，并将她们随机划分成了三组：一组接受大脑耐力训练，一组进行单纯的运动训练，而另一组则作为对照组，不接受任何训练。大脑耐力训练组和运动训练组的成员都执行了相同的身体训练方案，该方案每周进行三次，每次持续45分钟，其中包括20分钟的力量训练（如深蹲和二头肌弯举）以及25分钟的户外步行。
大脑耐力训练组的特别之处在于，她们在每次锻炼之前，都会先完成一项时长20分钟的认知测试，例如Stroop任务，这是一项要求极高专注力和反应抑制能力的认知挑战。具体来说，实验中会提供带有颜色的卡片，当卡片上的文字颜色与实际颜色不匹配时，比如红色卡片上印着绿色字，参与者需克服阅读文字的惯性，转而集中精力去说出卡片的实际颜色。
在第0周的训练开始前、第4周的训练中期、第8周的训练结束后以及第12周的随访阶段
研究结果表明，与对照实验组相较，无论是经过大脑耐力训练的实验组，还是仅进行运动训练的实验组，在训练的中间阶段以及后期阶段，认知能力与身体机能均普遍得到了增强。
然而，在面临疲劳挑战时，大脑耐力训练组的成员表现出了显著的优越性。
在训练的中间阶段和最终阶段，大脑耐力训练组的认知能力，在疲劳状态下，无论是反应速度还是准确度，都持续领先于运动训练组和对照组。从训练开始到结束，大脑耐力训练组在清醒时的认知能力平均增长了3.7%，而在疲劳状态下的提升则达到了7.8%。相比之下，仅进行运动训练的组别在清醒状态下的认知能力增长了3.6%，而在疲劳状态下的提升仅为4.5%。这表明，大脑耐力训练能显著增强您在疲劳时的脑力。
在训练的中间和后期阶段，大脑耐力训练组成员在身体疲劳时的表现，比如椅子站立次数，往往超越了运动训练组成员。具体来看，大脑耐力训练组成员在疲劳状态下的椅子站立次数增加了59.4%，而运动训练组成员仅提升了47.5%。这一数据表明，在身心疲惫之际，大脑耐力训练能够显著提升身体的耐力和效率。
主观疲劳体验：在客观表现增强的同时，大脑耐力训练过程中的主观疲劳感（即运动自觉用力程度）在训练结束后持续下降，甚至在后续的随访阶段仍维持在一个较低的水平。这一现象暗示，经过大脑耐力训练，人们可能会发现日常活动和运动变得更加轻松自如。
这些研究成果强烈建议，老年人应当考虑将大脑耐力训练（一种结合脑力和体力创新的锻炼方法）融入他们的日常作息中，如此一来，不仅能够提升他们的生活质量，还能延长他们的健康寿命，同时也能显著减少跌倒和意外事故的发生概率。
这项研究对大脑耐力的训练方法包括：每周安排三次训练，整个训练周期为八周，每次训练时长为60分钟，具体包括：首先进行20分钟的Stroop认知测试（可参考上文中的红色标注部分），接着进行20分钟的力量锻炼（如深蹲、二头肌弯举等适宜的运动），最后进行25分钟的户外散步，并确保运动强度适中。
本篇资料系根据公开发表的学术研究成果进行汇编和阐释，其目的在于向读者传达该领域的研究进展和学术资讯，且此内容并不反映新药说的观点和立场。若文章中提及健康相关内容，强烈建议读者前往正规的医疗机构进行咨询和诊疗。
