你以为在炎炎夏日，我们只能依赖空调、冰棍和冷饮来降低体温吗？事实并非如此！中医的观点却是：越是酷暑，越应当把握时机，如同“趁热打铁”——饮用热茶、晒晒后背、泡个热水脚……这些看似相悖的做法，实则深藏着中医的养生智慧。掌握了“以热制热”的养生技巧，更能够有效地驱散体内的寒气。
为什么夏天要“热养生”？
夏日气温本就偏高，却还要提倡“热养生”，这岂不是在火上加薪？然而，这种看似相悖的养生观念实际上蕴含着中医的智慧。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平于2025年在医院的微信公众号上发表文章指出，《黄帝内经》中有“春夏养阳”的说法。鉴于此，夏季防寒保暖，有时候甚至比防暑更为关键。
1. 夏季阳气在表，内里易虚寒
黄穗平医生指出，夏日气温攀升，阳气随之上升。在这样的季节，人体汗液分泌增多，体内的阳气亦随之向外散发，导致阳气有所消耗。人体宛如地窖或水井，夏季体内温度相对冬季要低，从而形成了“外热内寒”的独特生理状态。
2. 日常贪凉过度，寒邪易入侵
黄穗平医生指出，夏日高温，人体汗毛孔自然张开以助散热。然而，过度依赖空调、嗜好冷饮、穿着单薄等现代生活方式，却让寒邪更容易趁虚而入。此类行为可能导致多种健康问题，从轻微的风寒感冒，到严重的脾胃虚寒，患者可能出现怕冷、乏力、食欲不振、腹胀、腹泻等症状。
健康时报图
3. 驱寒湿固根本，能预防冬病
解放军总医院第一医学中心的张星于2023年在医院的微信公众号上发表文章，他强调，依据“春夏养阳”的理念，夏季成为养护阳气、祛除寒邪、治疗现病和预防疾病的绝佳时期。人们可以通过食用适宜的补阳食物或采用辛温通阳的方法，来平衡体内的阴阳，消除体内的阴寒和湿气，从而避免秋冬季节因天气寒冷而导致的疾病复发。
4. 用温和的方式，加强新陈代谢
广州医科大学附属第二医院的主管中药师詹慧瑜在2025年于医院的微信公众号上发表了一篇文章，文中提到，所谓的“以热制热”，并非意在炎热的夏季里刻意寻求更高的温度，而是采取一些较为温和的措施，旨在加速血液循环，增强新陈代谢，将体内多余的热量排出体外，使人感到更加舒爽和凉快。
记住8个“以热制热”养生妙招
精心挑选了八项简便实用的“以热驱寒”保健秘诀，速速保存，即刻开始实践。
1. 温水洗澡更解热
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2. 热茶更利于散热
中医推崇在夏季饮用热茶作为养生的方法。《本草纲目》记载：“茶性苦寒，最擅长清热降火。”茶叶含有的茶碱成分具有利尿效果，有助于加速人体新陈代谢，并带走体内多余的热量。此外，热茶还能促使微血管扩张，毛孔张开，增进汗腺分泌，从而有助于散热和降低体温。
3. 温性调料暖肠胃
夏日里，阳气外浮，体内易感虚寒，此时适量食用生姜能有效温中驱寒。同时，肉桂、茴香等具有温性的调料，在夏季烹饪时可以适当增加用量。羊肉、牛肉等性质温热的肉类食品，能够帮助温阳散寒，特别适合那些夏季手脚发凉、气血不足的人群。然而，对于有牙痛等上火症状或体质偏热的人来说，则应避免食用。
4. 热粥消暑又润燥
夏季天气炎热潮湿，常使人食欲不振，此时自制养生热粥便成为不错的选择，既能消暑解渴，又能调理脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等食材都是极好的选择。您可以根据自己的口味，挑选2至3种食材与粥一同烹煮，例如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥或是绿豆荷叶粥等。
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5. 适当运动更排汗
在炎热的夏季，参与运动能够促进新陈代谢的加快，同时也有利于身体排汗。夏季应当采取“以汗御汗”的策略，而运动便是关键的排汗途径。此外，锻炼还有助于增强对高温的适应能力，提升调节体温的本领，从而预防中暑和其他由高温引起的病症。然而，应避免在阳光最强烈的时候进行运动，以免因大量出汗而损伤气血。通常推荐在清晨进行如慢跑、太极拳、有氧操等不太剧烈的运动项目。
6. 泡脚暖身固阳气
山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳在2025年于健康时报发文提到，夏至时节，人体表面阳气汇聚，而内脏却容易感到寒冷。在睡前，人们可以用40摄氏度的艾草水泡脚，持续15分钟，这样可以使身体微微出汗，就如同用绳子将散失的阳气重新拉回体内。这种方法能有效减轻手脚冰冷、肠胃虚寒等症状。
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7. 晒背补阳驱寒气
清晨或傍晚时分（应避开正午时段），将背部朝向阳光，特别照射大椎穴（即低头时颈后最明显凸起下方所形成的凹陷处）至命门穴（位于第二腰椎下方所形成的凹陷处），这就像为身体连接了一个“太阳能充电器”。晒后，饮用一杯温水，有助于驱散体内的寒气。然而，对于阴虚火旺体质的人，应减少晒太阳的时间。
8. 穿衣不露腰与腹
复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科的主任医师王文君，在2022年于医院的微信公众号上发表文章提到，中医学中将肚脐称作“神阙”，并认为它是腹部最为脆弱的区域，不宜随意暴露在外。鉴于此，她不建议人们频繁穿着露脐装或者上衣过短，特别是在使用风扇或是身处空调房间的时候。
最终，“以热抗热”的养生之道，的确有助于我们在炎炎夏日中保护阳气、驱散湿寒，然而，仍需注意分寸。在酷暑之中，要记得及时补充水分，并在清晨或傍晚时段进行适量的运动，同时，要密切关注自己的身体反应。应避免长时间暴露在高温下或进行剧烈运动，以免引发中暑。为了健康度夏，我们还需在“热养”与“防暑”之间寻求一个恰当的平衡。
